जानिए लंच में क्या खाएं क्या नहीं

लंच (Launch) में क्या खाएं क्या नहीं – नाश्ता (Nashta), Morning Breakfast Recipes in Hindi – ऐसा लंच ले जो आपका पूरा दिन ऊर्जा से भर दे। आपकी ऊर्जा  भरी लंच बॉक्स डाइट – अगर आप चाहते हो  की आपके भोजन ऐसे पोषक तत्व हो जिनसे आपका मोटापा न बढे और पुरे दिन आपमें ऊर्जा भी बनी रहे तो आज हम आपको ऐसे लंच  बॉक्स डाइट के बारे में बताने जा रहे है जिससे आपका मोटापा भी नहीं भडेगा। और आप लांच का भी मजा ले सकगे।जब भी आप लंच नहीं लेते है तो आपको ये नहीं पता होता है की आपको कितनी कैलोरी लेनी है। इसे आपके मेटोबॉलिज्म पर बहुत असर पड़ता है और इससे  आपके पूरी बॉडी प्रभावित होती है लंच भी ब्रेकफास्ट की तरह शरीर के लिए आवश्यक है इस लिए ऐसा लांच ले जिसमे पोषक तत्व हो बाहर का भोजन ना करे और न ही आपके वॉलेट के लिए।

लंच (Launch) में क्या खाएं क्या नहीं – Launch Recipe in Hindi

आइये हम जाने के हम केसा लांच ले –

कार्बोहाइड्रेट से युक्त लंच – जब भी हम वजन कम  करने की सोचते है तो कार्बोहाइड्रेट वाले चीजों को खाना बंद कर देते है या कम कर देते है जबकि हमे ऐसा नहीं करना चाहिये अन्य पोषक तत्वों के जैसे शरीर को कार्बोहाइड्रेट की भी जरूरत  पड़ती है जैसे जौ , गेहू बाजरा ,ज्वार ,आलू , चावल , चकुंदर ,खजूर और केले में कार्बोहाइड्रेट विशेष रूप से पाया जाता जाता है कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर लिए गुल्कोज बनाता है और यह आपके वजन को संतुलित करता है।

ग्रीन लंच –  ग्रीन लंच हमारे शरीर के लिए काफी फायदेमंद होता है इससे आपका वजन कम होता है बल्कि आपको ऊर्जा भी मिलती है ग्रीन लंच से आपका स्वास्थ्य भी खुश रहता है और ये आपके ब्लड शुगर को भी कंट्रोल रखता है आप इसमें ग्रीन ज्यूस या ग्रीन सलाद भी ले सकते है ये आपको पुरे दिन ऊर्जावान बनाये रखता है। और अगर आप बीमार भी है तो ये आपकी सेहत को भी सुधारता है

ओटमील लंच – वैसे तो ओटमील ब्रेकफास्ट के लिए होता है पर आप कुछ हेवी नहीं खाना चाहते है या कुछ चटपटा तो आप ओटमील को अपने लंच में शामिल करे। इसमें विटामिन और मिनरल्स अच्छी मात्रा में होते है और इससे मोटापा भी कम होता है ओटमील में
प्रोटीन व कार्बोहाइड्रेट और  फाइबर भी पाया जाता है जो आपकी सेहत के लिए आवश्यक है

लंच टाइम ले ग्रीन टी – आप लंच टाइम में ड्रिंक लेना पसंद करते है तो आपको ग्रीन टी लेनी चाहिए या आप नीबू पानी भी ले सकते है ये आपके शरीर को हाइड्रेट करते है और आपकी रोगो से लड़ने के  शमता को भी बूस्ट करते है आपको लंच में कॉफी , शुगर ड्रिंक ,ब्लैक टी ,एनर्जी ड्रिंक नहीं लेनी चाहिये ये आपके ऊर्जा के स्तर को घटाते है

प्रोटीन भरा लंच – आपको अगर आपका एनर्जी लेवल बढ़ाना है तो आपको लंच में प्रोटीन से भरा लंच लेना चाहिये मटर ,राजमा,दाल ,बादाम, काजू, पिस्ता, रागी, पालक,पनीर आदि इन सभी में प्रोटीन की मात्रा खूब होती है प्रोटीन से आपके शरीर के मेटाबॉलिज्म को गति मिलते है जो आपके शरीर की ऊर्जा को बढ़ाते है ये आपके दिमाग की शमता को भी बढ़ता है ये आपके ब्लड शुगर को भी कंट्रोल करता है आपको लंच में 18-से 25 ग्राम ही प्रोटीन लेना है इस  बात का रखे ध्यान।प्रोटीन से आप रात तक ऊर्जावान रह सकते है

Related Post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *